老话说得好：“立了秋，把扇丢。”虽说早晚那股子燥热劲儿还在，但空气里的湿度明显被秋风抽走了，喉咙总像卡着个小纸团，干痒得难受。这季节，再抱着黄瓜、茄子啃，就觉得寡淡无味了。这时候，真正的“黄金菜”就该登场啦！它们正当时令，水灵饱满，营养攒得足足的，价格还特别接地气。立秋后，餐桌上若少了它们，那可真真是辜负了这“贴秋膘”的好时节！
一、秋葵：黏糊糊的“绿色人参”
秋葵那黏糊糊的“黏液”，可是它的精华所在——富含果胶和膳食纤维，对咱们的肠胃特别友好。立秋后吃点它，润燥又通肠。别被那黏液吓住，简单焯水后，滑溜溜的反而别有风味。
推荐食谱：秋葵青椒炒鸡丁
1.嫩鸡胸肉切小丁，用料酒、生抽、淀粉抓匀腌一会儿；
2.秋葵洗净焯水一分钟捞出切小段，青椒切块。
3.热锅凉油滑炒鸡丁至变色盛出，留底油爆香蒜片，下秋葵和青椒翻炒断生，倒入鸡丁，加盐、蚝油调味，大火快炒几下，鲜香滑嫩的一盘就出锅了！
二、：清脆爽口“清道夫”
佛手瓜水分足、热量低，脆生生的口感特别解腻。它富含维生素C和钾，能帮身体排出多余盐分，立秋后容易水肿的朋友尤其适合。
推荐食谱：素炒佛手瓜
1.佛手瓜削皮去核，切薄片；泡发的黑木耳撕小朵；红椒切块；鸡蛋打散炒熟备用。
2.锅里油热后，下蒜末爆香，先倒入佛手瓜片大火快炒至微软，接着放黑木耳、红椒翻炒，最后倒入鸡蛋块，加盐、少许糖提鲜，翻匀即可。脆爽鲜香，一盘素炒也能吃得有滋有味！
三、韭菜苔：鲜嫩提味的“小银杆”
韭菜苔是韭菜抽出的嫩茎，比韭菜更鲜甜水嫩，辛香气味也温和许多，特别适合秋季食用。它温中行气，正是贴秋膘的好搭档。
推荐食谱：韭菜苔素馅饺子
1.韭菜苔洗净切细末；金钩海米（小海米）温水泡软切碎；鸡蛋炒熟捣碎。
2.三样混合，加盐、蚝油、香油、生抽、食用油、一点点白胡椒粉拌匀。这馅儿自带海米的咸鲜和韭菜苔的清香，根本无需过多调味，包成饺子下锅煮熟，咬一口，那鲜甜劲儿直往喉咙里钻！
四、小白菜：朴实无华的“营养库”
立秋后的小白菜，经了点秋露，叶子肥厚，青翠欲滴。它富含钙质和维生素K，对骨骼特别友好，而且口感清甜软糯，老少皆宜。
推荐食谱：小白菜粉条炖豆腐
1.小白菜洗净切段；红薯粉条温水泡软；老豆腐切厚片煎至两面金黄。
2.锅里放点五花肉片煸出油，下葱姜蒜末爆香，加适量热水煮沸。
3.放入煎好的豆腐、粉条，加生抽、老抽、盐调味，中小火炖几分钟让粉条吸饱汤汁。最后放入小白菜，煮软即可。热乎乎的一锅端，有菜有豆腐有粉条，暖心暖胃！
五、莲藕：秋日里的“水下珍宝”
“荷莲一身宝，秋藕最补人”。立秋后的莲藕，淀粉含量高，口感粉糯回甘。生吃清热润燥，熟吃健脾养胃，堪称秋日餐桌上的全能选手。
推荐食谱：香辣藕条
1.莲藕洗净去皮，切粗条，清水冲洗掉多余淀粉，沥干。均匀裹上一层干淀粉。
2.油锅烧至六七成热，下藕条炸至金黄酥脆捞出控油。
3.锅里留底油，爆香蒜粒、干红辣椒段和韭菜苔小段，迅速倒入炸好的藕条，撒盐、少许糖、花椒粉，大火颠勺翻炒均匀即可出锅。外酥里糯，咸鲜香辣，下饭绝了！
立秋后的餐桌，就是大自然慷慨的馈赠。这五种“黄金菜”，个个都是物美价廉的宝贝。它们轮番上阵，足以抚慰被暑热折磨了一夏的脾胃。时令食材最懂身体所需。这些黄金菜不仅滋味丰美，更是秋日养生的天然密码。当季的鲜蔬，价格亲民，营养却最为富足——餐桌上那抹应季的翠色，正是大地给予我们最踏实的滋养。
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